美しい顔と体のつくり方

出産時　産道を確保するために広がった骨盤下口を締めるには　伸びた骨盤底筋群のストレッチが効果的です。

出産をしていない人でも骨盤底筋群の緩みにより広がっている人はいるので骨盤の広がりが気になる人や尿漏れする人は是非やってみてください。

１　足を前に出してお尻の後ろに両手をついて座り　お尻の穴を締めます



２　お尻の穴を締めたまま腰を持ち上げます。この状態で5秒間停止して　これを5回くり返します。



かかとからお尻まで一直線になるようにしてください。

骨盤底筋群が刺激され　だんだんと強くなってくると骨盤下口が締まってきますので骨盤の広がりや尿漏れも改善していきます。