美しい顔と体のつくり方

最近、痩せましたね とよく言われます。

確かに顔は痩せたと自分でも思いますが、嵐の大野くんよりもアゴが細いので本当は もう少し丸くなりたいのです。

でも、実は痩せるどころか体重は3キロ増えているのです。

しかし、増えたと言っても筋肉量と基礎代謝が増えて、体脂肪率は変わらないので、見た目は引き締まったのですよ！

自分的には、上半身に筋肉をもっとつけて、首とウエストを細くしたいと思っています！

体重と体型は違います。

体重の数値ばかりにとらわれないようにしましょう！

  

歪んでいる骨盤を矯正するためには骨盤と連動した股関節を動かして固さを取っていく必要があります。

特に出産後は骨盤周りが固くなり　なかなか体型が戻らない人も多いのです。

このエクササイズは股関節を回すことにより固さを取り、洋梨体型を改善する効果があります。

１　仰向けに寝て両手はお腹の上に置きます。



２　両脚を少し浮かして　そこから片脚を空中で自転車をこぐ様に　ゆっくり20回位回します。



３　反対側も同様に回します。







  

骨盤の歪みと言えば開いている事が一番気になるという方が多いのですが、開きを治す為には腰の反りを治さなければいけません。

腹筋・背筋・脚の筋肉が標準な状態で無くなると骨盤が前傾して腰が反り、出っ尻　出っ腹になります。

そうなると骨盤や股関節が開いてきます。腰の反りを解消するストレッチを行ないましょう。

１　膝の下に枕を入れ仰向けに寝ます。手はお腹の上に置いてください。
　



２　おへそを凹ませるように床に押し付けながら、伸びをするように腕を頭上まで上げていきます。



　５秒キープして５回くり返します。