美しい顔と体のつくり方

産後の方は出産時に痛めた骨盤底筋群を少しずつ動かして改善していく必要があります。

産後の恥骨の痛みや尿漏れがある人は特に、産後では無くても　そのような症状がある人は是非やってみてください。

2人目不妊の原因は骨盤の状態が変化し、子宮や卵巣の状態が変わることも要因ですので産後は特に骨盤の矯正が大切です。


①仰向けに寝て、肛門を締めるようにして5秒間、次に　おしっこを止めるようにして5秒間行ないます。
慣れたら両方同時に行ってください。これを10回



②次に①の体勢から両手をお腹の上に置き両ひざを立てます。


肛門と　おしっこを締めるような感じで腰を上げていき5秒キープします。



ゆっくりと腰を下ろしていきます。これを10回くり返します。