美しい顔と体のつくり方

腹部を鍛える事により体幹部の機能をアップし代謝を上げます。

１、仰向けに寝て両膝を立てます。手は膝の上に置きます。


　　

２、顎を引き５秒位かけて上体を起こし、また５秒位で戻します。




腹直筋を意識して行ってください。