美しい顔と体のつくり方

出産後　退院して特に痛みが無く、普通に歩けるようでしたら　骨盤を整えるストレッチを始めましょう。

出産していない方でも、歪みを感じる人は最初の一歩として始めましょう。

１　骨盤をねじるストレッチ　　開いている骨盤を整えます

①仰向けに寝て両ひざを立てます


②両手を横に置き、フーと息を吐きながら　ひざを右に倒します


③息を吐ききったら鼻から息を吸いながら　一旦ひざを元に戻し、次に同じように左側も行ないます


息を吐くと骨盤周りが緩みやすいので呼吸は大切です。

２　ひざ寄せストレッチ　　骨盤の左右の高さを整えます

①仰向けに寝ます


②フーと息を吐きながら　ひざを曲げて胸の方に引き寄せていきます


③息を吐ききり　ひざが胸に着いたら鼻から吸いながら　ひざを元に戻していきます


④反対側も同じように行います