美しい顔と体のつくり方

ガチガチに固まった背骨と骨盤を動かしてしなやかな背中をつくるエクササイズです。

１　両手両足を着いて四つん這いになります



2　手と足をなるべく遠くに伸ばしていきます。手足は逆に、伸びきった所でグラグラしないように5秒くらい静止します。
　　背骨を伸ばす事も意識してこれを手足左右交互に繰り返します。



体幹も鍛えられお腹も引き締まっていきます。