美しい顔と体のつくり方

産後まもない頃は　座るだけでも骨盤が痛むと思いますので、骨盤に負担をかけないように腹筋運動を行ないます、

妊娠中に大きくなったお腹により　筋肉は伸びているので少しづつ引き締めていきましょう。

①仰向けに寝て　ひざ下に枕を入れます。　両手はお腹の上に置きます。




②息を吸いながら肩が浮かないように　ゆっくりと頭を起こします。　そこで5秒キープして　その後　息をフーと吐きながら頭を元に戻します。





授乳の合間に行うなど忙しくても1日3回を目安に頑張りましよう。

産後では無い人は　枕を入れないで行うと良いでしょう。

腹筋運動は上体を完全に起こすよりも、おへそを覗き込むように頭を起こすやり方の方が効果があります。

その時　お腹を出来るだけ凹ませて行ってください。